Att söka jobb kan vara väldigt mentalt krävande. Du söker och söker men får ett nej igen. När det händer kan det göra att motivationen tryter och energin tar slut.
Du är inte ensam. Att söka arbete tar både tid och kraft och ibland kan man behöva lite hjälp att hitta motivationen och energin när det känns tungt.
Här ger vi dig några råd som kan hjälpa dig att behålla din motivation.
Det är helt normalt att det känns tufft ibland
Jobbsökande handlar inte bara om att skicka ansökningar. Det handlar också om väntan, osäkerhet och att hantera avslag. Alla dessa delar påverkar självförtroendet.
När självförtroendet minskar kan det göra att även motivationen minskar. Att veta att detta är en naturlig del av processen kan hjälpa dig att förbereda dig och ta dig igenom svårare perioder.
Deltagare i Rusta och Matcha hos oss på Jobbklar får stöd i att navigera jobbsökandet och i att hantera motgångar som gör det lätt att fortsätta framåt.
Dela upp jobbsökandet i mindre steg
När målet “få jobb” känns långt bort kan det bli övermäktigt. Ett sätt att göra det mer hanterbart är att dela upp jobbsökandet i små, konkreta delmål.
Glöm inte att även fira de små framstegen som att du skickat in en ansökan eller att du har uppnått ett delmål. Små steg ger känslan av framsteg och framsteg skapar motivation.
Dessa delmål kan exempelvis vara:
- Uppdatera ditt CV.
- Skriva eller justera ett personligt brev..
- Söka två jobb under veckan.
- Lär dig något nytt, till exempel genom en kurs eller en bok.
- Kontakta någon i ditt nätverk.
- Träna på intervjufrågor.
- Fokusera på kvalitet och inte bara antal ansökningar.
Skapa rutiner som ger struktur
Struktur skapar trygghet och ger en känsla av kontroll. Du kan exempelvis bestämma fasta tider som du ägnar dig åt jobbsökande. Exempelvis att du söker jobb intensivt mellan 9 och 12.
När du sedan kommer tillbaka efter lunch kan du ägna tid åt något som stärker dig framåt. Du kan till exempel gå en onlinekurs, språkträning eller lära dig mer om en bransch eller en roll som intresserar dig.
Tydliga ramar minskar stress och hjälper dig att orka längre.
Påminn dig om vad du faktiskt kan
När motivationen är låg är det lätt att bara se det som inte fungerar. Ta dig därför tid att skriva ner vad du är bra på, vad du har klarat tidigare, vilka erfarenheter du har och vilka styrkor andra sett hos dig. Det hjälper dig att se dig själv med mer rättvisa och positiva ögon.
Hantera avslag på ett hållbart sätt
Ett nej kan kännas tungt, men handlar ofta om matchning, konkurrens eller timing och inte om ditt värde som person.
Strategier som kan hjälpa dig att hantera avslag i jobbsökandet:
- Tillåt dig att bli besviken men gå sedan vidare.
- Påminn dig om att ett nej inte är ett omdöme om ditt värde.
- Be om feedback om möjlighet finns för att kunna se om du kan ändra något framöver.
- Lär av varje process. Vad kan du göra nästa gång för att minska risken att få avslag?
- Se varje ansökan som träning inför nästa.
Prata med någon
Motivation blir lättare att behålla när du inte är ensam. Det kan vara en jobbcoach, andra arbetssökande eller en vän. Genom att prata om det kan det göra det lättare att hantera.
Fyll på med energi utanför jobbsökandet
Att söka jobb är viktigt men du behöver även göra andra saker som ger dig energi. Träna, gå ut i friska luften, träffa vänner och andra saker som gör dig glad och ger dig energi.
Påminn dig om att det tar tid att söka jobb och det är okej
En process med att hitta arbete är ofta tidskrävande. Det kan vara flera steg: ansökan, urval, intervju, tester och ibland flera intervjuer. Det är därför vanligt att det tar längre tid än man tror.
Använd tiden till att stärka dig själv och din attraktionskraft på arbetsmarknaden. Du kan exempelvis läsa online kurser för att öka din kunskap inom ditt arbetsområde. Passa på att utveckla sådant du länge velat men inte haft tid till.
Ta hjälp om det känns för tungt
Om motivationen sjunker under en längre tid kan professionellt stöd göra stor skillnad. Våra jobbcoacher hjälper dig att hitta tillbaka till både motivation och självförtroende.
Att ta hjälp är inte att ge upp utan att ta ett aktivt steg framåt.