Att få avslag när man söker jobb kan kännas tungt. Du kanske har lagt mycket tid på ansökan, känt att jobbet passade dig bra och hoppats på att gå vidare. När svaret då blir nej är det lätt att tappa både energi och självförtroende.
Att få ett nej är något i princip alla som söker arbete kommer att erfara. Det kan vara lättare att tänka det som en del av processen för att det ska kännas mindre tungt när det kommer ett nej på en ansökan. Men hur gör man när avslagen blir fler och fler för att fortsatt hålla energin och självförtroendet uppe.
Tillåt dig att bli besviken
Även om du behöver borsta av dig ett avslag så är det helt normalt att känna sig ledsen, frustrerad och besviken när man får ett nej. Låt dig själv få känna dig besviken men stanna inte kvar i det för länge. Efter en stund är det dags att igen rikta energin framåt.
Försök att se varje ansökan som erfarenhet
Även om du inte fick jobbet har du fortfarande:
- tränat på att skriva ansökningar
- blivit tydligare med vad du söker
- lärt dig mer om arbetsmarknaden
- kanske tränat på intervju
Varje process ger erfarenhet som du kan använda nästa gång.
Undvik att ta varje avslag personligt
När man söker jobb länge är det lätt att börja koppla avslagen till sitt eget värde. Men arbetsgivaren bedömer inte hela dig som människa utan de bedömer hur väl din profil matchar just den tjänsten.
Det finns vanligen många bra kandidater som inte får jobbet. Många tjänster har hundratals ansökningar varav det finns flera som passar tjänsten och är bra kandidater men arbetsgivaren behöver göra ett val och se vem de tror bäst kommer passa.
Det handlar helt enkelt ofta om matchning och inte om dig som person.
Fundera på vad du kan påverka
Du kan inte styra över vilket beslut du får på en ansökan så fokusera på det du kan påverka istället. Fundera exempelvis över följande;
- Är mitt CV tydligt?
- Anpassar jag mina ansökningar efter den specifika tjänsten?
- Behöver jag träna mer på intervjuer?
- Söker jag rätt typer av jobb för min profil?
När du fokuserar på det du kan påverka kan det göra det lättare att hantera ett nej.
Be om feedback om det är möjligt
Försök alltid att få feedback efter en intervju eller när du fått ett nej på en ansökan. Det är inte säkert att du kommer att få något svar men det är alltid fritt att ställa frågan. Feedback är värdefullt för dig så att du kan använda det för att öka dina chanser på nästa ansökan.
Du kan till exempel fråga:
“Finns det något jag hade kunnat göra annorlunda eller utveckla inför framtida processer?”
Ibland kan en arbetsgivare ge dig tydliga och konkreta svar men det kan även hända att de bara kan svara att du inte blev uttagen denna gång för att de har fått in så många ansökningar. Det är ok vilket svar du än får. Det viktiga är att du frågade och visade ditt intresse för feedback.
Skydda din energi under jobbsökandet
Om jobbsökandet börjar ta för mycket energi är det viktigt att skapa balans. Du kanske tänker att du måste göra mer, söka mer, träna mer m.m för att öka chanserna till arbete. Men det kan även bli för mycket. För att orka fortsätta behöver du återhämtning.
För att hitta en balans kan du till exempel:
- sätta tydliga tider för jobbsökande
- ta pauser
- göra saker som ger energi
- röra på dig
- träffa människor
- fortsätta med sådant som får dig att må bra
Jämför dig inte för mycket med andra
Det är lätt att tänka att “alla andra får jobb utom jag”. Du ser sällan hela bilden av andras situation och man tenderar att haka upp sig på de som får arbete och missa alla de som faktiskt kämpade länge med att få ett arbete. De kanske sökte hundratals arbeten under tiden de fortfarande var på sitt tidigare arbete men det var inget som de delade med sig av.
Försök i stället att fokusera på din egen process och det du kan påverka i ditt liv.
Ta hjälp om det känns tungt
Du behöver inte bära allt själv. Att prata med någon kan göra stor skillnad.
En jobbcoach kan hjälpa dig att:
- få struktur i jobbsökandet
- se dina styrkor tydligare
- förbättra CV och ansökningar
- hitta motivation igen
I exempelvis Rusta och Matcha får många stöd i att hantera både praktiska och mentala delar av jobbsökandet.
Kom ihåg: Ett nej betyder inte att det aldrig blir ett ja
Avslutningsvis vill vi påminna om att ett nej inte betyder att det aldrig kommer att komma ett ja. Vi vet att det är lätt att tappa hoppet när man får flera nej men ibland tar det bara lite längre tid.
Våra jobbcoacher finns till hjälp om man behöver stöd på vägen.
Kontakta oss så hjälper vi dig vidare.